发布时间:2020-08-30 浏览次数:673
丰满的胸部是每个人都希望拥有的,但是很多人因为生完宝宝之后出现了一些胸部下垂的现象,特别的影响一个人的整体形象,所以很多人都会选择各种各样的方法来进行改善,可以选择一些可以改善乳房下垂的运动,比如哑铃肌肉锻炼、伸展运动、抬腿运动等等,这些方法都是比较受人喜爱的。
一、哑铃肌肉锻炼:
2.背和头部挺直,慢慢举起哑铃超过头部然后放下,不断重复。
3.肘弯曲,双手握住哑铃,轻轻举至下巴水平,绷紧胸部肌肉。
4.双手慢慢分开上举,与头平齐,然后会到起始位置。
二、伸展运动:
1.蹲下,双臂伸直,掌心向外。
2.慢慢站起,双腿完全伸直时抬臀,双臂和手仍保持原样。
3.踮脚,双手上举,尽量伸直上体直立,然后慢慢下蹲,回至原来的位置。
三、抬腿运动:
1.四肢着地,头颈放松,两手与肩同宽,肘关节伸直,背部保持笔直。
2.右腿朝后上方抬升,脚尖绷紧,曲肘,胸部贴向地面,保持肩与手同宽。
3.重复数次后换左腿并重复数次。
3、压掌运动:两手压掌于胸前,5秒钟后松开。
4、小臂拉伸:两小臂交叉,双手握小臂与肩平,向外伸臂。
以上几种运动方式,可以起到提升胸部的效果,需要每天都坚持进行才可以达到效果。