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纠正X型腿

发布时间:2018-11-15   浏览次数:175

如何判定你现在是什么腿型呢?比较简单直接的判断就是看看鞋跟,如果内侧磨损比较严重,说明大多数时间都把重心放在脚内侧。时间久了,很容易就形成X型腿。相反如果外侧磨损比较严重,由容易形成O型腿。


如何判定你现在是什么腿型呢?比较简单直接的判断就是看看鞋跟,如果内侧磨损比较严重,说明大多数时间都把重心放在脚内侧。时间久了,很容易就形成X型腿。相反如果外侧磨损比较严重,由容易形成O型腿。

 



纠正X型腿

 

臀桥:

 

1、仰卧于垫面上,让身体处于一条直线。头部和颈部在正中间的位置,在整个体式完成中尽量不要左右晃动。双手自然放于体侧,掌心向下。吸气延伸脊柱,双肩放松,呼气时屈双膝分开与髋同宽,脚后跟与臀部的距离与指尖轻触为宜。   

2、 随吸气大腿前侧发力,推髋向上,胸口上提,将臀部和腰部尽量向上推送,如果在这里可以保持的话,将双手在下十指交叉再次吸气推髋向上。保持5个呼吸的停留。呼气时双手解开,将脊柱一节一节慢放下来,后放臀部。伸直双腿回到仰卧姿势。    

 

单腿臀桥:

 

1、仰卧于垫面上,让身体处于一条直线。双手自然放于体侧,掌心向下,一只脚尽量抬起。

2、随吸气大腿前侧发力,推髋向上,胸口上提,将臀部和腰部尽量向上推送,如果在这里可以保持的话,将双手在下十指交叉再次吸气推髋向上。保持5个呼吸的停留。呼气时双手解开,将脊柱一节一节慢放下来,放臀部。10-15组后换另一只脚。

 

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