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久坐大屁股 垮臀挽救守则返回上一页

久坐大屁股 垮臀挽救守则

发布时间:2020-08-30   浏览次数:583

你是问题臀型吗? 看罢女模明星的红毯翘臀,先别盲目艳羡这来之不易的“前凸后翘”——要知道,在拥有翘臀之前,不妨尝试自我检测你的臀型是否出了问题。倘若你不幸中枪问题臀

  你是问题臀型吗?

  看罢女模明星的红毯翘臀,先别盲目艳羡这来之不易的“前凸后翘”——要知道,在拥有翘臀之前,不妨尝试自我检测你的臀型是否出了问题。倘若你不幸中枪问题臀型,也别自暴自弃对无辜的身体发脾气。先注意你的盆骨位置是否正确,追求S 曲线梦想之路,也许就在下文中出现哦!

  测量翘臀小方法:

  从接触地面的脚底一直量到臀部最凸出的部位,所测出的数值必须接近身高的“0.5倍”,也就是要接近身高的一半,才是最理想的臀型。

  先来了解下臀部构造的基础课堂

  臀部的结构

  臀部拥有大臀肌等肌肉,其上覆盖着厚厚的脂肪层。和胸部不同,它没有韧带,只是靠包裹着肌肉的筋膜和延伸出来的结合组织来支撑着脂肪而已。一旦肌肉衰老和延伸组织的结合变得松弛,脂肪就会自然下垂,让臀部变大甚至晃荡起来。这样一来不仅有碍瞻观,更会妨碍动作的灵活度。

  臀部的松弛进化过程

  Step1 这是刚刚开始衰老的阶段。臀部下部的肌肉开始松弛,与大腿的边界开始下垂,导致臀部的位置看起来更向下。

  Step2 臀部上部到后腰部周边的弹性开始降低,导致臀部的最高点下降。慢慢地,曾经的小翘臀越来越缺乏弹性,变得干瘪。现在30岁左右的人这种状态越来越多。

  Step3 这是臀部衰老的最终阶段!腰部下方饱满的肌肉完全不见了,臀部松弛并向内侧下垂,富有女性性感韵味的曲线消失殆尽。

  被赘肉附身的5 种不完美臀型

  A 外扩型

  外扩型的臀部缺少立体感,赘肉朝四方扩散,容易出现在产后女性或久坐办公室的OL身上。因为长时间久坐,骨盆会变得虚弱而朝左右外扩,臀型也会跟着朝两侧外扩,变得宽平。

  B 下垂型

  下垂的臀部是因为失去弹力,因走路方式不正确,导致骨盆位置不正。这类人群走路时习惯性将重心前倾,造成臀部的臀大肌萎缩下垂。

  C 不对称型

  习惯将身体重心放在同一只脚,或习惯用同一只手提行李、用同一边肩膀背书包等,都容易造成两边臀部大小和位置不一。这时骨盆、髋关节和脊椎会朝承载重量的方向倾斜,臀部肌肉呈不均衡发展。

  D 鸭屁股型

  鸭屁股顾名思义就是像鸭子一样臀部往后凸出,从正面和背面看起来很苗条,但从侧面看时,腰部往内凹,臀部往后凸出。主要原因是爱穿高跟鞋或经常跪坐等不正确的姿势,造成身体重心往前移,骨盆也随着往前移,只有臀部往后凸出。

  E 马鞍臀

  臀部肥胖的人,臀部下方经常会出现另一个小臀部,这是因为髋关节过度向内回转,身体重心向前移,骨盆也随着往前倾斜,使得原本应该位于后侧的大腿肌肉被挤到外侧,导致大腿两旁的肌肉向外凸出。

  开启美臀运动“开关”

  我们日常生活中的行走坐立都少不了臀部的参与,但臀部却很难自然形成非常优美的翘臀,这是因为美臀的“开关”还没有真正开启!而这一关键就是“髂腰肌”。这一肌肉群是连接腰骨与股关节的所有肌肉的总称,进行调整盆骨位置、锻炼髂腰肌的美臀训练就能够开启身体的“美臀模式”,甚至与细腰、美腿等全身的苗条都有关系!

  训练1 :无深蹲,无翘臀!利用椅子来确定深蹲的标准

  针对:肌肉不足的扁塌臀

  Step1 锻炼支撑盆骨的髂腰肌

  从大腿根部抬起任意一腿并保持20秒,有意识地让股关节得到活动,双腿交替进行20次。上半身保持笔直,不要向后倾倒。

  Step2 翘起臀部锻炼大臀肌

  轻轻翘起臀部,做即将坐到椅子上的姿势并保持20秒。

  正确的感觉应该是不要使用大腿前侧的肌肉,仅让臀部的肌肉保持绷紧。

  Step3 练习背与臀

  从颈部到背部如果能够变得更加柔软,腹部和臀部也能够提拉至正确的位置!翘起臀部坐在椅子上,上半身前倾45度,手臂斜向上伸直保持60秒。

  训练2 :Gyrotonic瑜伽矫正“歪七扭八”的骨盆

  针对:骨盆不正的外扩或不对称臀

  Gyrotonic瑜伽不会勉强伸展你的肌肉,而是自然而然地调整你整个骨架。这个运动最擅长的就是盆骨的矫正。只要能够矫正耻骨的位置,就能够速效地获得提高和紧实臀部效果。

  如果你实在懒得不想动,那就不妨考虑吸脂塑形吧,臀部整形现在也成为了潮流。臀部丰满术采用的技术有两种:一是使用假体,通过臀沟切口,在局部麻醉下,剥离臀部皮肤及皮下脂肪,置入假体进行充填;二是采用自体腰腹部或大腿部多余脂肪组织移植进行充填。据说,这种丰臀手术价值不菲,虽然价格有些昂贵,但对于热衷整容的爱美者人来说,这并不算什么。

转载: 久坐大屁股 垮臀挽救守则   https://www.10.org.cn/zhishi_51995.html
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